HÁBITOS SALUDABLES

ALIMENTACIÓN

• Los deportistas deben comer fruta como el plátano o la manzana. (Roberto)
• Comen arroz, verduras, mucha fruta y beben muchos zumos y agua (Laura L)
• Comen pescado porque tiene mucha proteína y les ayuda a fortalecer los músculos (Leo)
• Comen brócoli: esta verdura contiene mucho calcio, les aporta mucha energía y fortalece los huesos (Leo)
• Comen verduras como el brócoli y comen frutas como la pera o naranja. Se hidratan muy bien bebiendo mucha agua y zumos y también comen carnes y pescados (Frank)
• Comen con frecuencia y se hidratan. Hacen 5 o más comidas al día. Por ejemplo:
• 8:00: desayuno: leche con tostadas, cereales y una naranja
• 12:00: una manzana y un zumo de frutas
• 15:00: Almuerzo: ensalada de pasta y filetes de pechuga
• 18:00: merienda: yogur, galletas y cereales
• 21:00: cena: huevo cocido y verduras hervidas
• 22:30: arroz con leche
• Así damos energía a nuestros músculos y no estaremos cansados antes o después del entrenamiento (Carlos)

• Arroz: Es más aconsejable el integral, aporta hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y fibra (Pablo)
• Huevos: son importantes en la dieta de un deportista, aportan muchas proteínas (Pablo)
• Leche: No puede faltar en las dietas porque tienen mucho calcio (Pablo)
• Plátano: porque tiene potasio (Marta)
• Arroz: porque tiene carbohidratos (Marta)
• Huevos: porque tiene proteínas (Marta)
• Frutos secos: porque tiene vitaminas y minerales (Marta)